Bu diet kesinlikle 3 günden fazla uygulanmamalıdır.Ancak aylık veya 45 günlük periyodlarda uygulanabilir.Bu diet esnasında reçetenin dışına kesinlikle çıkılmamalıdır.Bol su içilebilir.

Sabah Kalkınca
2 su bardağı ılık su

Kahvaltı
Şekersiz Çay
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
Salata ( Yağsız )
1 ince dilim ekmek ( Kepekli )
Saat 10:30-11:30
1 Elma
½ Kase Kaymaksız Yoğurt

Öğlen Yemeği
½ susuz sebze yemeği
50 gr.(1 küçük parça) beyaz et
Yağsız Salata
1 Meyve (Elma-Portakal)

İkindi
2-3 adet kraker

Akşam Yemeği
1 Kase Çorba
½ porsiyon susuz sebze
Yağsız Salata
1 Meyve

Gece
1 Su Bardağı kaymaksız yoğurt yada şekersiz süt
1 meyve

Çay sevenleri düşünerek akşamüstü beş çayının yanına küçük lezzetler iliştirmiş ve bu diyet, aç kalmadan ve aklınız yemekte kalmadan kolay bir şekilde kilo verebileceğinizi size gösteriyor.” Keyif Diyeti ” keyfinizi bozmadan, huzurunuzu bozmadan, kilo vermenizi sağlayabilecek bir Diyet Programı. Sağlıklı beslenme programlarından birisi olan ” Keyif Diyeti ” sayesinde kilo vermek isterken sağlığınızdan olmayacaksınız…Keyif Diyeti diyet programı Pazartesi günü programından, Pazar gününe kadar yapılması gerekenleri hepsini mönüyle uygulayabilirsiniz.

Pazartesi
1100 Kalori

Kahvaltı

* 1 dilim beyaz peynir(az yağlı)
* 5-6 adet siyah zeytin
* 2 dilim esmer ekmek(kepekli)
* 1 atalı kaşığı bal
* Domates-salatalık-biber-maydanoz

Öğün analinizi: 250 kalori

Ara öğün

* 1 büyük boy elma

Öğün analizi: 100 kalori

Öğle

* 1 iskambil destesi kadar biftek
* 3 yemek kaşığı bulgur
* 1 kase salata (1 tatlı kaşığı yağ ile)

Öğün analizi: 250 kalori

Ara öğün

* Yarım simit + 1 üçgen light karper + domates, salatalık, kırmızı ve yeşil biber
* 3-4 siyah zeytin
* Şekersiz çay ile

Öğün analizi: 200 kalori

Öğle:

* 4-6 yemek kaşığı sebze yemeği( kabak-patlıcan-karnabahar)
* 1 kase yoğurt(yağsız)

Öğün analizi: 150 kalori

Ara öğün

* 1 küçük boy elma

Öğün analizi: 50 kalori
Salı
1050 kalori

Kahvaltı

* 2 dilim kaşar peyniri(az yağlı)
* 2 dilim esmer ekmek(kepekli)
* Domates, salatalık, biber, maydanoz

Öğün analizi: 300 kalori

Ara öğün

* 1 küçük boy armut

Öğün analizi: 50 kalori

Öğle

* 1 kase sebzer çorbası
* 6 yemek kaşığı tavuk sote
* 1 kase cacık

Öğün analizi: 250 kalori

Ara öğün

* 2 adet peynirli ekmek dilimi ( şekersiz çay ile)

Öğün analizi: 200 kalori

Akşam

* 6 yemek kaşığı kıymalı karnabahar
* 1 kase yağsız yoğurt

Öğün analizi: 200 kalori

ÇARŞAMBA
1200 kalori

Kahvaltı

* Yumurta( 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile tavada;)
* 2 dilim esmer ekmek( kepekli)
* Domates, salatalık, biber, maydanoz

Öğün analizi: 300 kalori

Ara öğün:

* 4 adet kuru erik
* 2-3 adet kuru kayısı

Öğün analzi: 100 kalori

Öğle

* 3 adet ızgara köfte
* Salata(karışık, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Öğün analizi: 300 kalori

Ara öğün

* 2 adet kepekli kurabiye ve çay

Öğün analşzş: 200 kalori

Akşam

* 4-6 yemek kaşığı taze fasulye(az yağlı)
* 1 kase yoğurt(yağsız)
* 1 dilim esmer ekmek(çavdarlı)
Öğün analizi: 250 kalori

Ara öğün

* 1 küçük boy armut

Öğün analizi: 50 kalori

PERŞEMBE
1250 kalori

Kahvaltı

* 1 dilim beyaz peynir(az yağlı)
* 1 tatlı kaşığı şeresiz marmelat
* 2 dilim esmer ekmek
* 2 tam ceviz
* Domates, salatalık, biber, maydanoz

Öğün analizi: 270 kalori

Ara öğün

* 3 adet kayısı

Öğün analizi: 50 kalori

Öğle

* 6 yemek kaşığı etli nohut
* 1 tatlı kaşığı yağlı bol yeşil salata
* 1 kutu ayran

Öğün analizi: 350 kalori

Ara öğün:

* 2 adet kepekli poğaça ve çay

Çğün analizi: 280 kalori

Akşam
200 gr. balık

* Salata(karışık yeşillikler,yağsız)

Öğün analizi:250 kalori

Ara öğün:

* 1 küçük boy nar

Öğün analizi: 50 kalori

CUMA
1150 kalori

Kahvaltı

* 1 su bardağı yağsız süt
* 1 tatlı kaşığı kuru üzüm
* 4-6 yemek kaşığı yulaf
* 1 tam ceviz
* 1 tatlı kaşığı keten tohumu
* Yarım elma

Öğün analizi: 300 kalori

Ara öğün

* 1 küçük boy elma

Öğün analizi: 50 kalori

Öğle

* 150 gr. ızgara tavuk şiş
* Yeşil salata (yağsız)
* 1 bardak ayran

Öğün analizi: 300 kalori

Ara öğün

* 1 adet pizza ve çay

Öğün analizi: 250 kalori

Akşam

* Etsiz kabak sote
* 1 kase yoğurt

Öğün analizi: 200 kalori

Ara öğün

* 1 küçük boy elma

Öğün analizi: 50 kalori

CUMARTESİ
1200 kalori

Kahvaltı

* 60 gr. beyaz peynir(az yağlı)
* 5-6 adet siyah zeytin
* 5-6 adet kepekli ekmek
* Domates, salatalık, biber, maydanoz

Öğün analizi: 300 kalori

Ara öğün

* 1 büyük boy armut

Öğün analizi: 100 kalori

Öğle

* 2 adet karnıyarık
* 1 kase cacık

Öğün analizi: 300 kalori

Ara öğün

* 1 dilim kek + çay

Öğün analizi:160 kalori

Akşam

* 1 tabak sebze yemeği(fasulye)
* 1 su bardağı yoğurt(yağsız)

Öğün analizi: 240 kalori

Ara öğün
1 orta boy elma
Öğün analizi: 100 kalori

PAZAR
1120 kalori

Kahvaltı
1 yemek kaşığı az yağlı labne veya krem peynir
1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi
2 dilim kepekli ekmek
Domates, salatalık, biber, maydaoz
Öğün analizi: 250 kalori

Ara öğün
1 su bardağı yağsız süt

Öğle
Ton balıklı salata
1 dilim esmer ekmek
Öğün analizi: 250 kalori

Ara öğün
1 büyük dilim peynirli börek ve çay
Öğün analizi: 250 kalori

Akşam
3 köfte kadar tavuk ızgara
Salata
Öğün analizi:200 kalori

Ara öğün 2 dilim anas
Öğün analizi: 100 kalori

Her gün genellikle öğle öğünlerinde karbonhidrat alarak hayatınızı ve kilonuzu idare ettiriyorsunuz. Fakat bir gün diyelim ki; kahvaltıya ve öğlen yemeğine davetlisiniz. Akşam da yine abarttınız ve gün içinde üç öğününüzde de karbonhidratlı yiyeceklerden karışık olarak yediniz. Sonuçta günlük almanız gereken karbonhidrat miktarını bir hayli aştınız. Ne yapmalısınız?
* Unutmayın ki, alınan fazla enerjiyi toparlamak mümkün. Alınan fazla enerjinin vücutta yağa dönüşmesi 24 saat alır. Önemli olan ertesi gün üç litre su içmektir. Ayrıca öğlen ve akşam protein ağırlıklı beslenmelisiniz. Karbonhidratı da yok denecek kadar aza indirirseniz, kilo almazsınız.
* Diyette artırılmış olan protein, suyla birlikte metabolizmayı hızlandırır. Bir gün önce alınan fazla karbonhidrat yağa dönüşmeden vücuttan atılır. Ancak bu aşırı yemeyi sadece haftada bir kez yapabilirsiniz. Biraz önce bahsettiğimiz programı da, aşırı yediğiniz günün hemen ertesi gününde uygulamalısınız.
* Vücuttaki fazla alkolün yağa dönüşmemesi ve vücuttan atılması için üç şey yapılmalıdır. Alkolü vücuttan atan en önemli şey; su, Omega 3, yani balık ve kabak, ıspanak, fasulye gibi yeşil sebzelerdir.